Kríziskezelés a vírushelyzetben
A fennálló vírus helyzet minden ember számára ismeretlen, nehézségekkel, korábban nem ismert helyzetekkel jár. A korlátozások, tilalmak és a megfertőződés miatti aggodalom az elszigetelődés, a magányosság és a szorongás érzésével járhat együtt. Az alábbiakban igyekszünk útmutatást adni, hogyan is tudunk megküzdeni a kialakult helyzettel, milyen esetekben érdemes segítséget kérni, hova fordulhatunk szakmai támogatásért.
A krízishelyzet jellemzői a világjárvány idején koncentráltan jelentkezhetnek, hiszen a krízis egy olyan váratlan helyzet, mellyel a személy még nem találkozott, korábbi megküzdési módjai, problémamegoldási törekvései nem bizonyulnak hatékonyak, a helyzet pedig lassan minden gondolatát lefoglalja. Jelenleg mindezek fokozottan igazak a mindennapokban. A krízis önmagában nem betegség, hanem egy olyan állapot, mely sokféle lehetőséget és kimenetelt hordoz magában. Amennyiben azonban a kialakult szituáció szorongásos, depresszív tüneteket okoz, fontos segítséget kérnünk.
Mit tehetek, ami segíti a megküzdést?
Javasolt a híroldalak követésének korlátozása, azaz, hogy a nap folyamán csak bizonyos időben olvassunk híreket, hiszen a tájékozódás fontos, de a folyamatos hírfigyelés növelheti a szorongást.
Igyekezzünk kapcsolatainkat fenntartani. A közösségi média segítségével szinte bármikor kapcsolatba léphetünk azokkal, akikkel a személyes találkozás most nem megoldható. Ez természetesen nem váltja ki a valós találkozások élményét, de gondolataink megosztása, a kapcsolattartás segít az izoláció érzésének csökkentésében, negatív érzelmeink megosztása pedig a magányosság érzése ellen ad védelmet.
Mozogjunk a megadott körülmények között is. Ahogyan az élettér szűkül, könnyen szűkülhet a mozgásterünk is, de egy hétvégi séta, vagy akár az otthon végzett, egyszerű mozgásformák sokat segíthetnek mentális egészségünk megőrzésében is. Relaxációs technikákkal, könnyed nyújtásokkal vegyítve a jó alváshoz is hozzásegítenek.
Emellett a hobbik, örömteli tevékenységek jelen helyzetben kiemelten fontosak, kikapcsolódást jelentenek a mindennap feszültségei között, feltöltőleg hatnak ránk.
Fontos tehát, hogy életünk azon területeit, melyek a vírushelyzet miatt kiesnek az életünkből, valamilyen alternatívával pótoljuk, így erősítve a helyzet feletti kontrollérzésünket, mely a járvány bizonytalan lezajlása miatt az elmúlt időszakban meggyengülhetett.
Milyen esetekben fontos segítséget kérnem?
A krízisállapotok fokozott veszélyt jelenthetnek a pszichiátriai betegséggel élők számára. Abban az esetben, ha Ön pszichiátriai kezelés alatt áll, kiemelten fontos, hogy rendszeresen konzultáljon kezelőorvosával, gyógyszereit megfelelően szedje, amennyiben pedig állapotában rosszabbodást él meg, jelentkezzen mielőbb a tájékoztató végén felsorolt elérhetőségek valamelyikén!
Honnan tudhatom, hogy segítségre van szükségem?
Amennyiben úgy érzi, hogy
A krízishelyzet jellemzői a világjárvány idején koncentráltan jelentkezhetnek, hiszen a krízis egy olyan váratlan helyzet, mellyel a személy még nem találkozott, korábbi megküzdési módjai, problémamegoldási törekvései nem bizonyulnak hatékonyak, a helyzet pedig lassan minden gondolatát lefoglalja. Jelenleg mindezek fokozottan igazak a mindennapokban. A krízis önmagában nem betegség, hanem egy olyan állapot, mely sokféle lehetőséget és kimenetelt hordoz magában. Amennyiben azonban a kialakult szituáció szorongásos, depresszív tüneteket okoz, fontos segítséget kérnünk.
Mit tehetek, ami segíti a megküzdést?
Javasolt a híroldalak követésének korlátozása, azaz, hogy a nap folyamán csak bizonyos időben olvassunk híreket, hiszen a tájékozódás fontos, de a folyamatos hírfigyelés növelheti a szorongást.
Igyekezzünk kapcsolatainkat fenntartani. A közösségi média segítségével szinte bármikor kapcsolatba léphetünk azokkal, akikkel a személyes találkozás most nem megoldható. Ez természetesen nem váltja ki a valós találkozások élményét, de gondolataink megosztása, a kapcsolattartás segít az izoláció érzésének csökkentésében, negatív érzelmeink megosztása pedig a magányosság érzése ellen ad védelmet.
Mozogjunk a megadott körülmények között is. Ahogyan az élettér szűkül, könnyen szűkülhet a mozgásterünk is, de egy hétvégi séta, vagy akár az otthon végzett, egyszerű mozgásformák sokat segíthetnek mentális egészségünk megőrzésében is. Relaxációs technikákkal, könnyed nyújtásokkal vegyítve a jó alváshoz is hozzásegítenek.
Emellett a hobbik, örömteli tevékenységek jelen helyzetben kiemelten fontosak, kikapcsolódást jelentenek a mindennap feszültségei között, feltöltőleg hatnak ránk.
Fontos tehát, hogy életünk azon területeit, melyek a vírushelyzet miatt kiesnek az életünkből, valamilyen alternatívával pótoljuk, így erősítve a helyzet feletti kontrollérzésünket, mely a járvány bizonytalan lezajlása miatt az elmúlt időszakban meggyengülhetett.
Milyen esetekben fontos segítséget kérnem?
A krízisállapotok fokozott veszélyt jelenthetnek a pszichiátriai betegséggel élők számára. Abban az esetben, ha Ön pszichiátriai kezelés alatt áll, kiemelten fontos, hogy rendszeresen konzultáljon kezelőorvosával, gyógyszereit megfelelően szedje, amennyiben pedig állapotában rosszabbodást él meg, jelentkezzen mielőbb a tájékoztató végén felsorolt elérhetőségek valamelyikén!
Honnan tudhatom, hogy segítségre van szükségem?
Amennyiben úgy érzi, hogy
- gondolatai kizárólag a jelen helyzet, vagy bármilyen más probléma körül mozognak,
- korábbi tevékenységei már nem okoznak örömöt,
- nehezebben veszi fel a kapcsolatot barátaival, családtagjaival,
- tehetetlen, feszült, esetleg irritált a hangulata,
- alvása nem pihentető, nehezen alszik el, reggel fáradtan ébred, vagy megszokottnál jóval többet alszik,
- étvágytalan, esetleg súlycsökkenést észlel,
- halállal kapcsolatos gondolatai, öngyilkossági fantáziái jelentkeznek,
Ambuláns ellátóhelyek kapcsán ezen a térképen megkeresheti az Önhöz legközelebbi rendelőt, pszichiátriai gondozót.
|
Öngyilkossági krízis esetén jelentkezhet osztályunkon, illetve ambulanciánkon Péterfy Krízis Ambulancia címe: 1074 Budapest, Alsó erdősor utca 7. Az Ambulancia nyitvatartása: hétfő-csütörtök: 9-15 óra és pénteken 9-14 óra között Telefon: 06-70-934-1051 |
További információk és elérhetőségek
Magyar Lelki Elsősegély Telefonszolgálat, krízisben hívható ingyenes lelkisegély: 116-123
Bántalmazás esetén: NaNe 06-80-505-101
Ingyenesen igénybe vehető pszichés segítségnyújtás
Pszi Pont - Pro bono
Reikon Pszichológiai Központ
Segítségnyújtás egészségügyi dolgozóknak itt, itt, és itt érhető el.
Magyar Lelki Elsősegély Telefonszolgálat, krízisben hívható ingyenes lelkisegély: 116-123
Bántalmazás esetén: NaNe 06-80-505-101
Ingyenesen igénybe vehető pszichés segítségnyújtás
Pszi Pont - Pro bono
Reikon Pszichológiai Központ
Segítségnyújtás egészségügyi dolgozóknak itt, itt, és itt érhető el.