HOGYAN KÜZDHETEK MEG AZ ÖNGYILKOSSÁGI
​GONDOLATOKKAL ÉS ÉRZÉSEKKEL?

Ne feledje: még ha úgy is tűnik, hogy az öngyilkossági gondolatok és érzések nem tűnnek el, fontos tudni, hogy ez soha sem egy állandó állapot. JOBBAN FOGJA ÉREZNI MAGÁT. Addig is vannak olyan megoldási lehetőségek, melyek segíthetnek megbirkózni öngyilkossági gondolataival és érzéseivel.

---

Amit tehet

• Beszéljen valakivel minden nap, lehetőség szerint személyesen. Ha el szeretne vonulni, kérje meg közeli barátait és rokonait, hogy töltsenek Önnel időt. Vagy hívjon fel egy krízisvonalat és beszéljen érzéseiről.
• Készítsen egy biztonsági tervet. Állítson össze lépéseket, melyeket követhet egy öngyilkossági krízis esetén. Ez tartalmazzon olyan telefonszámokat, amelyeken elérheti az orvosát vagy terapeutáját, barátait és családtagjait, akik segíthetnek vészhelyzetben.
• Írjon egy tervet magának a napi teendőkről és minden körülmények között tartsa ehhez magát. Tartson egy szabályos rutint amennyire lehetséges, akkor is, ha érzelmei kontrollálhatatlannak tűnnek.
• Menjen ki a szabad levegőre vagy a természetbe naponta legalább 30 percre.
• Edzettségi szintjét figyelembe véve végezzen testmozgást! A legnagyobb hatékonyság érdekében próbáljon meg napi 30 percet erre szánni. De kezdheti kisebb lépésekkel is: már háromszor 10 percnyi mozgás is pozitív hatással lehet a hangulatára és képes oldalni a feszültséget.
• Szakítson időt olyan tevékenységekre, amik örömet szereznek Önnek. Akkor is, ha jelenleg úgy érzi, kevés dolog okoz örömet, vegye rá magát, hogy olyasmit csináljon, amit élvezni szokott. Írjon egy listát "Örömszerző tevékenységek" címmel és minden nap fordítson időt legalább egyre.
• Minden nap végezzen legalább egy olyan tevékenységet, amiben járatos, kompetens, amiben jónak érzi magát. Ez lehet olvasás, főzés, beszélgetés egy baráttal, rajzolás stb.
• Emlékezzen személyes céljaira. Lehet, hogy mindig is el szeretett volna jutni egy bizonyos helyre, el akart olvasni egy bizonyos könyvet, venni egy háziállatot, máshova akart költözni, szeretett volna egy új hobbit, önkénteskedni szeretett volna, újra visszaült volna az iskolapadba vagy családot szeretett volna alapítani. Írja le személyes céljait!

Amit jobb, ha kerül

• Egyedüllét. Az egyedüllét ronthat az öngyilkossági gondolatokon. Látogassa meg egy barátját, családtagját vagy hívjon fel egy öngyilkossági krízisvonalat.
  
• Alkohol és drogok. A drogok és az alkohol erősíthetik a depressziót, akadályozhatják problémamegoldó képességét és meggondolatlan cselekvésre vehetik rá Önt.
  
• Olyan dolgokat tenni, amelyektől rosszabbul érzi magát. Szomorú zene hallgatása, bizonyos fényképek nézegetése, régi levelek olvasgatása vagy egy szerettének sírjánál tett látogatás erősítheti negatív érzelmeit.
  
• Az öngyilkosságon gondolkodni és más negítv gondolatok. Próbálja meg nem kizárólagosan az öngyilkossági gondolatokkal elfoglalni magát, mivel ez még jobban felerősíti őket. Ne gondolja át újra és újra ezeket. Találjon valamit, ami elvonja a figyelmét. Az is segíthet, ha egy kis időre "kikapcsolja" az  öngyilkossági gondolatokat. ​

---

Ezek érdekelhetik még

• Öngyilkosság kamasz korban. Kamaszkorban előforduló leggyakoribb öngyilkossági rizikófaktorok, figyelmeztető jelek felismerésében segít szülőknek, családtagoknak, barátoknak.
• Mit tehet, ha öngyilkossági gondolatai, érzései vannak?
• Prof. Dr. Rihmer Zoltán betegtájékoztatója a depresszióról és a bipoláris betegségről