Mit tegyek, ha öngyilkossági gondolataim vannak?
Nincs egyedül. Élete során sok embernek van öngyilkossági gondolata. Az öngyilkossági gondolatok, érzések nem jellemhibára utalnak, nem jelentik azt, hogy Ön őrült, bolond, gyenge jellem vagy zavarodott. Pusztán annyit jelent, hogy jelenleg több fájdalmat él át, mint amennyivel meg tud küzdeni. Ez a fájdalom jelenleg mindent elárasztónak és örökkévalóságnak tűnik. De idővel és megfelelő támogatással túl tud lenni ezeken a problémákon és a fájdalmas, öngyilkossági érzések elmúlnak.
Öt dolog, amit tehet, ha éppen most öngyilkossági gondolatai vannak
1. Ígérje meg, hogy most rögtön nem tesz semmit
Még ha sok fájdalma is van, adjon magának időt! Ígérje meg magának: “Várok 24 órát és ez idő alatt nem teszek semmi drasztikusat.” Vagy várjon egy hetet!
Fontos, hogy egy dolog gondolni valamire, és más megtenni azt. Az öngyilkossági gondolatoknak nem kell valósággá válniuk. Nincs határidő, senki sem sürgeti Önt, hogy valósítsa meg ezeket a gondolatokat most rögtön. Várjon. Várjon, és tegyen különbséget, hagyjon elég távolságot az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok és a tényleges öngyilkosság között.
2. Kerülje a drogokat, az orvos által nem felírt gyógyszereket és az alkoholt
Az öngyilkossági gondolatok még jobban felerősödhetnek, ha drogot, alkoholt vagy más tudatmódosító szert vesz magához. Fontos, hogy ha reménytelennek érzi a helyzetét, öngyilkosságon gondolkodik, akkor ne szedjen be olyan gyógyszert, amit nem írt fel orvos, illetve ne igyon alkoholt.
3. Tegye biztonságossá környezetét
Távolítson el minden olyan dolgot a környezetéből, amivel árthat magának, pl. tablettákat, késeket, pengét, lőfegyvert, kötelet. Ha erre nem képes, menjen olyan helyre, ahol biztonságban érzi magát. Ha gyógyszer túladagolását fontolgatja, adja oda a gyógyszereket valakinek, aki később, a megfelelő időben, majd vissza tudja adni magának.
4. Van rá remény! - Az ember túl tud lenni nehéz helyzeteken
Akik Önhöz hasonlóan rosszul érzik magukat, még ők is túl tudják élni ezeket az érzéseket. Van rá remény! Jó esély van rá, hogy túl fogja élni ezeket a nehéz érzéseket, még akkor is, ha most nagyon gyűlöli magát, reménytelennek, egyedülinek érzi magát. Csak adjon magának időt és ne próbáljon egyedül kikeveredni ebből, kérjen segítséget!
5. Ossza meg öngyilkossággal kapcsolatos gondolatait mással
Az öngyilkossági gondolatokkal, érzésekkel, szándékkal való megküzdés első lépése sokak szerint az, hogy beszéljünk valakivel, akiben bízunk. Lehet ez egy barát, háziorvos, terapeuta, pszichológus, tanár, edző vagy egy telefonos segélyszolgálat munkatársa is. Találjon valakit, akiben megbízik és meséljen neki, hogy milyen rossz dolgokat él át most. Ne hagyja, hogy a félelem vagy a szégyen visszatartsa a segítségkéréstől! Csupán az, ha beszél valakivel arról, hogyan jutott el erre a lelki mélypontra, sok feszültséget szabadíthat fel és segíthet a problémákkal való megküzdésben.
Öt dolog, amit tehet, ha éppen most öngyilkossági gondolatai vannak
1. Ígérje meg, hogy most rögtön nem tesz semmit
Még ha sok fájdalma is van, adjon magának időt! Ígérje meg magának: “Várok 24 órát és ez idő alatt nem teszek semmi drasztikusat.” Vagy várjon egy hetet!
Fontos, hogy egy dolog gondolni valamire, és más megtenni azt. Az öngyilkossági gondolatoknak nem kell valósággá válniuk. Nincs határidő, senki sem sürgeti Önt, hogy valósítsa meg ezeket a gondolatokat most rögtön. Várjon. Várjon, és tegyen különbséget, hagyjon elég távolságot az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok és a tényleges öngyilkosság között.
2. Kerülje a drogokat, az orvos által nem felírt gyógyszereket és az alkoholt
Az öngyilkossági gondolatok még jobban felerősödhetnek, ha drogot, alkoholt vagy más tudatmódosító szert vesz magához. Fontos, hogy ha reménytelennek érzi a helyzetét, öngyilkosságon gondolkodik, akkor ne szedjen be olyan gyógyszert, amit nem írt fel orvos, illetve ne igyon alkoholt.
3. Tegye biztonságossá környezetét
Távolítson el minden olyan dolgot a környezetéből, amivel árthat magának, pl. tablettákat, késeket, pengét, lőfegyvert, kötelet. Ha erre nem képes, menjen olyan helyre, ahol biztonságban érzi magát. Ha gyógyszer túladagolását fontolgatja, adja oda a gyógyszereket valakinek, aki később, a megfelelő időben, majd vissza tudja adni magának.
4. Van rá remény! - Az ember túl tud lenni nehéz helyzeteken
Akik Önhöz hasonlóan rosszul érzik magukat, még ők is túl tudják élni ezeket az érzéseket. Van rá remény! Jó esély van rá, hogy túl fogja élni ezeket a nehéz érzéseket, még akkor is, ha most nagyon gyűlöli magát, reménytelennek, egyedülinek érzi magát. Csak adjon magának időt és ne próbáljon egyedül kikeveredni ebből, kérjen segítséget!
5. Ossza meg öngyilkossággal kapcsolatos gondolatait mással
Az öngyilkossági gondolatokkal, érzésekkel, szándékkal való megküzdés első lépése sokak szerint az, hogy beszéljünk valakivel, akiben bízunk. Lehet ez egy barát, háziorvos, terapeuta, pszichológus, tanár, edző vagy egy telefonos segélyszolgálat munkatársa is. Találjon valakit, akiben megbízik és meséljen neki, hogy milyen rossz dolgokat él át most. Ne hagyja, hogy a félelem vagy a szégyen visszatartsa a segítségkéréstől! Csupán az, ha beszél valakivel arról, hogyan jutott el erre a lelki mélypontra, sok feszültséget szabadíthat fel és segíthet a problémákkal való megküzdésben.
Olvasson tovább...
Miért érzem magam így?
Sokféle érzelmi megpróbáltatás vezethet öngyilkossági gondolatokhoz. Ezek egyénenként mások lehetnek, ahogyan az ezzel való megküzdési képesség is eltérő. Ne törődjön azzal, ha azt mondják: “ Emiatt nem érdemes öngyilkosnak lenni”. Tovább...
Sokféle érzelmi megpróbáltatás vezethet öngyilkossági gondolatokhoz. Ezek egyénenként mások lehetnek, ahogyan az ezzel való megküzdési képesség is eltérő. Ne törődjön azzal, ha azt mondják: “ Emiatt nem érdemes öngyilkosnak lenni”. Tovább...
Kitől kaphatok segítséget?
Akkor is, ha most ezt nem érzi, nagyon sok ember szeretné támogatni Önt ebben a nehéz időszakban. Nem vitatják majd, hogy Önnek ez a helyzet valóban nehéz és fájdalmas, és nem kérik majd arra sem, hogy egy “csettintésre” jöjjön ki ebből az állapotból. Nem fogják elítélni. Meghallgatják és ott lesznek Ön mellett. Keressen fel valakit. Most. Felhívhatja egy közeli barátját, egy családtagot, orvost vagy terapeutát. Nem számít, kit keres fel, a lényeg, hogy bízzon benne és olyasvalaki legyen, aki együttérzéssel és elfogadással tudja meghallgatni. Tovább...
Akkor is, ha most ezt nem érzi, nagyon sok ember szeretné támogatni Önt ebben a nehéz időszakban. Nem vitatják majd, hogy Önnek ez a helyzet valóban nehéz és fájdalmas, és nem kérik majd arra sem, hogy egy “csettintésre” jöjjön ki ebből az állapotból. Nem fogják elítélni. Meghallgatják és ott lesznek Ön mellett. Keressen fel valakit. Most. Felhívhatja egy közeli barátját, egy családtagot, orvost vagy terapeutát. Nem számít, kit keres fel, a lényeg, hogy bízzon benne és olyasvalaki legyen, aki együttérzéssel és elfogadással tudja meghallgatni. Tovább...
Hogyan küzdhet meg az öngyilkossági gondolatokkal és érzésekkel?
Ne feledje: még ha úgy is tűnik, hogy az öngyilkossági gondolatok és érzések nem tűnnek el, fontos tudni, hogy ez soha sem egy állandó állapot. JOBBAN FOGJA ÉREZNI MAGÁT. Addig is vannak olyan megoldási lehetőségek, melyek segíthetnek megbírkózni öngyilkossági gondolataival és érzéseivel. Tovább...
Ne feledje: még ha úgy is tűnik, hogy az öngyilkossági gondolatok és érzések nem tűnnek el, fontos tudni, hogy ez soha sem egy állandó állapot. JOBBAN FOGJA ÉREZNI MAGÁT. Addig is vannak olyan megoldási lehetőségek, melyek segíthetnek megbírkózni öngyilkossági gondolataival és érzéseivel. Tovább...
Felépülés az öngyilkossági krízisből
Akkor is kérjen segítséget, amikor öngyilkossági gondolatai, érzései már eltűntek. Egy ilyen érzelmi megpróbáltatást átélni traumatikus élmény. Akár egy önsegítő csoport, egy pszichoterapeuta, vagy egy klinikai szakpszichológus segíthet abban, hogy el tudja kerülni, hogy ezek a gondolatok újból felbukkanjanak. Tovább...
Akkor is kérjen segítséget, amikor öngyilkossági gondolatai, érzései már eltűntek. Egy ilyen érzelmi megpróbáltatást átélni traumatikus élmény. Akár egy önsegítő csoport, egy pszichoterapeuta, vagy egy klinikai szakpszichológus segíthet abban, hogy el tudja kerülni, hogy ezek a gondolatok újból felbukkanjanak. Tovább...
Az öngyilkosságról bővebben
Mi köze a lelki fájdalomnak az öngyilkossághoz? Miért nem racionális cselekedet az öngyilkosság? Hogyan befolyásolhatják a felnőttkori öngyilkos viselkedést a gyerekkori traumatikus élmények? Tovább...
Mi köze a lelki fájdalomnak az öngyilkossághoz? Miért nem racionális cselekedet az öngyilkosság? Hogyan befolyásolhatják a felnőttkori öngyilkos viselkedést a gyerekkori traumatikus élmények? Tovább...
Ezek a témák érdekelhetik még
|
|
§Jogi nyilatkozat
A cikk alapjául szolgált: Suicide Prevention (http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm 2014. november.).
Az eredeti cikk szerzői Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson, és Jeanne Segal, Ph.D. A cikket a ©Helpguide.org szíves engedélyével használtuk fel. A cikkben látható képek nem a Helpguide.org tulajdonai, azok használati jogát az Alapítvány az Öngyilkosság Ellen rendezte. Az Alapítvány az Öngyilkosság Ellen kijelenti, hogy a cikk tartalma a ©Helpguide.org szellemi terméke. A Helpguide.org által minden jog fenntartva. További információért látogasson el a WWW.HELPGUIDE.ORG oldalra.
A cikkben olvasható információk nem helyettesítenek semmilyen szaksegítséget.
A cikk alapjául szolgált: Suicide Prevention (http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm 2014. november.).
Az eredeti cikk szerzői Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson, és Jeanne Segal, Ph.D. A cikket a ©Helpguide.org szíves engedélyével használtuk fel. A cikkben látható képek nem a Helpguide.org tulajdonai, azok használati jogát az Alapítvány az Öngyilkosság Ellen rendezte. Az Alapítvány az Öngyilkosság Ellen kijelenti, hogy a cikk tartalma a ©Helpguide.org szellemi terméke. A Helpguide.org által minden jog fenntartva. További információért látogasson el a WWW.HELPGUIDE.ORG oldalra.
A cikkben olvasható információk nem helyettesítenek semmilyen szaksegítséget.
